セルフケア(26)【ふくらはぎのはがし】ひざ痛・腰痛に!

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア「ふくらはぎのはがし」をご紹介します。

ひざの痛み腰の痛みの解消にピッタリです!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①片方の足、あぐらをかき、ふくらはぎの内側の骨を触って確認します。

ふくらはぎ

②(パターン1)骨際を両手の親指で押さえ、骨についている筋肉を外すような動きをする。

ふくらはぎ

骨沿いに指を巻き込むように軽く押し込みます。

巻き込むように押し込むと、指が筋肉にぶつかって止まります。

痛みや痛気持ちいい感じがあります。

③(パターン2)ふくらはぎを中央で半分に分けるよう、親指で軽く押さえながら上下にねじるように動かして、ほぐしてみてください。

ふくらはぎ

④もう一度、ふくらはぎ内側の骨ぎわのかたさをチェックしてみて、緩んでいればオッケーです!

ふくらはぎ

★院長の一言コメント★

一気に一回ではがし切ろうと思わず、毎日コツコツ、ほどほどにやってみてくださいね!

★より分かりやすいように動画を作成しました!★

ぜひ、ご活用ください♪