こんにちは！
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)
今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『ワニ操法』をご紹介します。
今回お教えするセルフケアは、ちょっと上級編ですが、首から腰を含め、全身に効きます！
☆では、早速やってみましょう！☆
（注意）やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね！
① リラックスして、うつ伏せになります。
② 顔の横に置いた手の力を使い、お腹は付けたまま、上体を起こす。 背中に力が伝わる感覚を確認。 また、リラックス体勢に戻る。
③ つま先を立てて、つま先でベッドを押しながら、ヒザを伸ばし、腰から背中に力が伝わるのを感じてあげる。
④ それに合わせて、先ほどの②の動きを加えて、背中への伝わり感を感じる。「充分だなぁ～」と思えたら、終了し、リラックスして、余韻（よいん）を味わう。
いかかでしたか？
出来ましたか？
最後のポーズは、このセルフケアの名前の通り、ワニみたいですね～(^^)
今回は上級編ということもあって、ちょっと難しかったかもしれませんね。
各個人で体の状態は異なります。
このセルフケアのポーズがカンタンに出来る人、すっごく負担がかかる人、それぞれいると思います。
くれぐれも、無理をせずやってくださいね！
また、施術にいらした際は、今のあなたにとって最適なセルフケアをお伝えしています。
わからないことがあれば、遠慮なく聞いてくださいね！
★より分かりやすいように動画を作成しました！★
ぜひ、ご活用ください♪
