セルフケア(12) 背中に! 肘引き・伸ばし操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『肘引き・伸ばし操法』をご紹介します。

このセルフケアは、腕を伸ばしながら、腰や背中に効いてきます。

前回のセルフケア『アヒル操法』同様に、パソコン作業でなど、ず~っと同じ姿勢で固まってしまった、背中血流をよくするためにもいいですね!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①左右どちらか、寝やすい方で、横向きに寝ます。

②肘伸ばし&引きをチェック!やりやすい方を行います。

  • 肘を伸ばす
  • 肘を引く

③ ②の動きで気持ち良かった方を味わいます。

【肘を伸ばす方が気持ちよかった人】

目線の先にあるものを取るように、腕をさらに伸ばし、気持ち良さを味わってみてください!

上下左右、いろんな方向を試し、1番気持ちいいところを探し出してみてください☆

【肘を引く方が気持ち良かった人】

②のように、肩・肩甲骨・肘を引いて、さらに腕を伸ばしてもOK!

気持ち良ければ、写真のように、首をねじっても大丈夫!
腕から伝わる、全身の伸び感を味わってください♪

  • 肘を伸ばす方が気持ちよかった人
  • 肘を引く方が気持ち良かった人

どうですか?
出来ましたか?

今回は、【肘を伸ばす方が気持ちいい人】【肘を引く方が気持ちいい人】とのバージョンに分かれていたので、ちょっとわかりにくかったかもしれません。

疑問点があれば、お気軽にご質問くださいね!