セルフケア(11) 肩コリに! アヒル操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケアをご紹介します。

今日のセルフケアは、ズバリ!『アヒル操法』
カワイイ名前でしょ?(^-^)
横から見たらアヒルみたいだからです☆

このセルフケアは、肩や肩甲骨のコリ、上半身全体の調整に効果的です。

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①姿勢は、手首を腰に付けた状態でスタート!!

②横から見るとアヒルのような状態

③手首を腰に押し付けながら、左右の肩甲骨を近づける感じで胸を張って、気持ち良さを味わってみて下さい。肩、肩甲骨、背中辺りに力が伝わるとイイ感じです♪

④立った状態でやると腰まで伝わります!

どうですか?

とっても簡単ですよね!

現代人は、仕事などで、パソコンやスマートフォンの使用時間が長く、肩や背中、腰の筋肉がかたく、はっている方が多いです。

このセルフケアなら、仕事中にも手軽にできますね。
パソコン作業の合間に、「アヒル操法でスッキリ!」を合言葉に、ぜひやってみてくださいね!

普段頑張っている、お父さんやお母さん、そして、仕事仲間、さらに受験勉強など頑張っているお子様にも教えてあげて、一緒にやると楽しいですよ~(^-^)