こんにちは！
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)
今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『うつ伏せ足倒し操法』（仰向け膝倒しのうつ伏せバージョン）をご紹介します。
このセルフケアは、股関節・骨盤～首にかけてのバランス調整にオススメです！
☆では、早速やってみましょう！☆
（注意）やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね！
①うつ伏せでスタート！
②膝（ヒザ）を曲げます。
③その状態で左右に足を倒し、やりやすい方を確認します。
その際に、顔の向きは、
ヒザを左に倒す時は、顔は右向きに！
ヒザを右に倒す時は、顔は左向きに！
ヒザと顔は逆方向で行って下さい♪
④やりやすい方に倒し、伸び感を味わいます。
（カズ先生は、左の方が気持ちよかったので、左側のみ倒しています。）
行うのは、やりやすい方向、片方のみ！！
⑤さらに！ もし、気持ち良さがあれば、こんな感じにアレンジしてみても良いです♪
（上半身を起き上がらせています）
とっても簡単ですので、ぜひお試しください(^-^)
★より分かりやすいように動画を作成しました！★
ぜひ、ご活用ください♪
