こんにちは！
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)
今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『ひざ倒し操法』をご紹介します。
今日のかんたんセルフケアは、操体法の中でも基本中の基本の操法の一つです。
こちらは、腰痛に悩むあなたにオススメ！
また、骨盤矯正としても有効です。
☆では、早速やってみましょう！☆
（注意）やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね！
①まず、仰向けに寝て、膝を立てて、膝を左右に倒してみます。 そして、右と左、どちらの方が気持ちが良いか確認して、気持ちの良い方向（楽な方）に倒します。
この状態で気持ち良さを味わうだけでも十分 で・す・が…
さらに、気持ち良さがあれば、下のようなアレンジを加えてみても良いですよ～♪♪
【アレンジ１】もっと体をひねってみる！
受付の望月さんは、左の方が気持ち良かったので、左に倒しています。
★この時のポイント★
さらに、この状態のまま外側の足のかかと、または、足の裏の内側（エッジ）で床を押してみても良いです。
【アレンジ２】首を膝と同じ方向（または、逆の方向）にひねってみても良いです。
【アレンジ３】手を上げてみても良いでしょう。 さらに、脇も伸びてイイ感じ♪
とにかく大切なことは、快感覚（気持ち良さ・心地よさ・いい感じなど）を感じ、味わうことです。
