こんにちは！
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)
今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『つま先上げ操法』をご紹介します。
今日のかんたんセルフケアは、ズバリ！骨盤締め！
さらに、産後の”開いた骨盤”を締めたい方にもオススメ！
また、首から背中・腰の調整にもGood！
☆では、早速やってみましょう！☆
（注意）やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね！
①まず、上向きに寝転がります。
②膝を立てます。
③つま先を立てて、気持ち良さを味わいます。
★この時のポイント①★
つま先を片方ずつ上げてもいいですよ。
★この時のポイント②★
つま先を上げた時に、心地よさの感覚がわかりにくい場合は、つま先を上げた状態から、ゆっくりと胸を張るような動きを入れてください。
④更に、気持ちが良ければ、腕を上げてもいいです。
☆ワンポイント・アドバイス☆
膝を高く立てると腰に効き、膝を低く立てると首に効きますよ。
