こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)
今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『つま先上げ操法』をご紹介します。
今日のかんたんセルフケアは、ズバリ!骨盤締め!
さらに、産後の”開いた骨盤”を締めたい方にもオススメ!
また、首から背中・腰の調整にもGood!
☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!
①まず、上向きに寝転がります。
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②膝を立てます。
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③つま先を立てて、気持ち良さを味わいます。
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★この時のポイント①★
つま先を片方ずつ上げてもいいですよ。
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★この時のポイント②★
つま先を上げた時に、心地よさの感覚がわかりにくい場合は、つま先を上げた状態から、ゆっくりと胸を張るような動きを入れてください。
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④更に、気持ちが良ければ、腕を上げてもいいです。
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☆ワンポイント・アドバイス☆
膝を高く立てると腰に効き、膝を低く立てると首に効きますよ。