セルフケア(8) 骨盤調整 うつ伏せ足倒し操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『うつ伏せ足倒し操法』(仰向け膝倒しのうつ伏せバージョン)をご紹介します。

このセルフケアは、股関節・骨盤~首にかけてのバランス調整にオススメです!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①うつ伏せでスタート!

②膝(ヒザ)を曲げます。

③その状態で左右に足を倒し、やりやすい方を確認します。

その際に、顔の向きは、
ヒザを左に倒す時は、顔は右向きに!
ヒザを右に倒す時は、顔は左向きに!

ヒザと顔は逆方向で行って下さい♪

④やりやすい方に倒し、伸び感を味わいます。

(カズ先生は、左の方が気持ちよかったので、左側のみ倒しています。)

行うのは、やりやすい方向、片方のみ!!

⑤さらに! もし、気持ち良さがあれば、こんな感じにアレンジしてみても良いです♪

(上半身を起き上がらせています)

とっても簡単ですので、ぜひお試しください(^-^)