セルフケア(13) 全体の調整! ひざ伸ばし操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『ひざ伸ばし操法』をご紹介します。

このセルフケアは、今までご紹介したセルフケアの中でいちばん簡単だと思います(^-^)

ホッと出来ればOK!

膝から全身を伸ばすことで、全体の流れが整います!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①仰向け、膝を曲げた 状態からスタート!!

②出来るだけゆっくりと膝を伸ばしてください。

③膝を伸ばしきった時に感じる、体全体の伸び感をしっかり味わってください♪

これだけでもいいですが、さらに!!

伸ばした後で、脚を広げたり、かかとを突き出したり、つま先を伸ばしたりするのもオススメ!

他にも、腕を伸ばしたり、首を楽な方向に傾けたり、気持ちいい動きをとってみて下さい♪

  • 脚を広げる
  • かかとを突き出す
  • つま先を伸ばす

いかがですか?
今回のセルフケアは、本当にカンタンだと思います!

ポイントは、膝を伸ばす際、ゆ~っくりと伸ばすことです。

今日、寝る前に、寝転がった時に、体と対話する感じでやってみてくださいね☆