セルフケア(15) 骨盤矯正に! ひざ倒し3軸操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『ひざ倒し3軸操法』をご紹介します。

今回お教えするセルフケアは、骨盤矯正、腰痛の方にオススメです。

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

① 仰向けに寝て、適度に膝を曲げて、左右比べて、楽な方に膝を倒す。

② ①の状態から、左右に上半身を倒し、どちらがやりやすいか確認。

③ 確認をしたら、一旦体勢を仰向け・膝を曲げた状態に戻す。 再度、①楽な方向に膝を倒し、②楽な方に上半身を倒す。 

↑パターンA↑

この時、①と②の方向が同じ場合は(膝に上半身が近づく場合)最後におヘソを見る。

これを、数秒間、維持する。無理はしない。

↑パターンB↑

①と②の方向が違う場合は(膝から上半身が離れる場合)最後に胸を張る。

パターンAと同じく、数秒間、維持する。無理はしない。

いかかでしたか?
出来ましたか?
今回は、ちょっと難しかったかもしれませんね。

ポイントは・・・

  • ①・②・③それぞれの動きでのテンション(筋肉の伸びる感じ・力の入る感じ)を続けて感じられるようにする。
  • 流れを1つにつなげる。

わからない所があれば、遠慮なく聞いてくださいね!