こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)


今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『かかと引き伸ばし操法』をご紹介します。

今回のセルフケアも、すごくかんたんです!!
全身、特に 足から骨盤の調整に最適です。

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

あやいろ整骨院 院長

① 仰向けでスタート!
気持ち良い程度にヒザを曲げる。

かかと引き伸ばし操法
下矢印

あやいろ整骨院 院長
② 足をベッドに押し付けながら、かかとを

  • お尻の方に引き寄せる
  • お尻から遠ざける

どちらがやりやすいか?いい感じがするか? を確認する。

かかと引き伸ばし操法
下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ やりやすい方を、やる。
飽きたら、やめる。

かかと引き伸ばし操法

あやいろ整骨院 院長

④ 足をお尻から遠ざける方がいい場合は、お尻を浮かせるのも良い。

かかと引き伸ばし操法

★より分かりやすいように動画を作成しました!★
ぜひ、ご活用ください♪

どうですか?
出来ましたか?

ポイントは、頑張らないで、気持ち良~くやることです(^^)

ちょっと横になった時にでも、ぜひやってみてくださいね!

こちらから、今までご紹介した「セルフケア」の一覧をご覧いただけます。

セルフケアの一覧



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