こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)


今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『四つんばい操法』をご紹介します。
この技は、「仙台操体医学院」で教えて頂いた、今昭宏先生直伝のものです。

今回お教えするセルフケアも、と~ってもかんたん!!
首、肩、背中、腰、全身に効きますよ。

また、妊婦さんや、激しい動きの取れない方にオススメです!

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

あやいろ整骨院 院長

① まずは検査!
手を肩幅くらいに開いて四つんばいになり、写真のように体をゆっくり動かして、どの動きが気持ちよく、どの動きがしづらいかをチェック!

四つんばい操法
【上を見る時は、アゴを上げます】
四つんばい操法
【下を見る時は、おへそを見ます】
四つんばい操法
【首を左にねじり、天井を見ます】
四つんばい操法
【首を右にねじり、天井を見ます】
四つんばい操法
【左肩の外側から、左のカカトを見ます】
四つんばい操法
【右肩の外側から、右のカカトを見ます】

下矢印

あやいろ整骨院 院長

② チェックした動き中で、気持ちのいい動きをとって十分に味わってください。

四つんばい操法

私は、下(自分のおへそを見る動き)が気持ちよかったです。
気持ち良さが全身に広がるように、自由に動いてください★

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ 最後に、最初にやりづらかった動きをチェックして、動きやすくなっていたら成功です!

~院長のワンポイントアドバイス~

気持ち良さを味わっていると、四つんばいの形がどんどん崩れていきますが、気にせず、味わってください♪

★より分かりやすいように動画を作成しました!★
ぜひ、ご活用ください♪



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