こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀


今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『ふくらはぎストレッチ』をご紹介します。

今回お教えするセルフケアは、足のむくみ解消に効果的です!
なので、販売員などの立ち仕事の方、また、逆に、座りっぱなしの事務職の方に特にオススメです。

ふくらはぎは、「第2の心臓」とも言われます。
ふくらはぎが柔らかいと、ポンプ作用が高まり、心臓の負担が減ります。


☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

あやいろ整骨院 院長

① バスタオルなどの大判タオルを、クルクルッと巻きます。

ふくらはぎストレッチ(1)

下矢印

あやいろ整骨院 院長

② 片方の足のつま先部分で①を、背中と膝を伸ばした状態で踏みます。

ふくらはぎストレッチ(2)

この時、ポイントが3つあります!

  • ポイント1
    背中を伸ばして、しっかり前を向く!
  • ポイント2
    タオルに乗せた足のヒザを伸ばす!
  • ポイント3
    タオルに乗せた足のカカトは地面につける!

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ タオルにのせている足のふくらはぎが伸びる感覚があるところまで、反対の足を前に動かします。

片足30秒ずつ程度伸ばします。

下矢印

あやいろ整骨院 院長

④ さらに余裕がある方は、タオルにのせていない方の足のヒザを少し曲げてみましょう。
さらに伸びる感覚が味わえます!

ふくらはぎストレッチ(3)

みなさん、やってみましたか?
これ、そばで見てる人間には、全くわかりませんが、地味に効きますよね!

「いやいや。こんなの楽勝でしょ~!」って思ったあなた!
ぜひぜひ、1回やってみてください。

きっと、「うぅ~!」って声が出ますよ。笑

でも、やった後、スッキリします♪

くれぐれも、無理はしないでくださいね!


さて、今まで、不定期でセルフケアを紹介してきました。
今回、なんと!20回目でした!!

今まで紹介したセルフケアをまとめたページがありますので、ぜひご利用くださいませ(^-^)

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