セルフケア(4) 骨盤締め!つま先上げ操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『つま先上げ操法』をご紹介します。

今日のかんたんセルフケアは、ズバリ!骨盤締め!

さらに、産後の”開いた骨盤”を締めたい方にもオススメ!
また、首から背中・腰の調整にもGood!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①まず、上向きに寝転がります。

②膝を立てます。

③つま先を立てて、気持ち良さを味わいます。

★この時のポイント★

つま先を片方ずつ上げてもいいですよ。

④更に、気持ちが良ければ、腕を上げてもいいです。

☆ワンポイント・アドバイス☆

膝を高く立てるとに効き、膝を低く立てるとに効きますよ。

簡単ですので、ぜひやってみてくださいね♪