セルフケア(3) 骨盤矯正!かかと突き出し操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『かかと突き出し操法』をご紹介します。

今日のかんたんセルフケアをやることで、自分で骨盤矯正ができちゃいます!
さらに、腰痛背中のハリ坐骨神経痛にも効果的ですよ。

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

①仰向けに寝る。

②左右のかかとを順番に突き出してみて、どちらがやりやすいか、心地いいかを感じる。

  • 左かかとを突き出す
  • 右かかとを突き出す

③やりすい、心地いい方のかかとを突き出し、気持ち良さを味わう。

(受付スタッフの伊藤さんは、右が気持ち良かったので、右かかとを突き出しています♪)

★この時のポイント★

  1. つま先を少し反らす。
  2. 足だけでなく、骨盤から、かかとを押すように、骨盤も意識する。

※ただし、気持ちがいい場合に限ります。気持ち良さを感じない場合は、やめる。

④さらに、反対側の足のヒザを曲げてみたり、手をバンザイしてみたり、心地いい感じがあれば、動いてみる。気持ち良さが薄らいだら終了!

とにかく気持ち良さを味わうことが大切!

気持ち良さを味わっている時に、自然治癒能力が働いてくれます。