セルフケア(23) かかと引き伸ばし操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『かかと引き伸ばし操法』をご紹介します。

今回のセルフケアも、すごくかんたんです!!
全身、特に 足から骨盤の調整に最適です。

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

① 仰向けでスタート! 気持ち良い程度にヒザを曲げる。

② 足をベッドに押し付けながら、かかとを「お尻の方に引き寄せる」「お尻から遠ざける」どちらがやりやすいか?いい感じがするか?を確認する。

③ やりやすい方を、やる。 飽きたら、やめる。

④ 足をお尻から遠ざける方がいい場合は、お尻を浮かせるのも良い。

★より分かりやすいように動画を作成しました!★

ぜひ、ご活用ください♪

どうですか?
出来ましたか?

ポイントは、頑張らないで、気持ち良~くやることです(^^)

ちょっと横になった時にでも、ぜひやってみてくださいね!