セルフケア(17) 全身の調整に! わに操法

こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です(^^)

今日は、あやいろ整骨院のお客様にも教えている、かんたんセルフケア『わに操法』をご紹介します。

今回お教えするセルフケアは、ちょっと上級編ですが、首から腰を含め、全身に効きます!

☆では、早速やってみましょう!☆

(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

① リラックスして、うつ伏せになります。

② 顔の横に置いた手の力を使い、お腹は付けたまま、上体を起こす。 背中に力が伝わる感覚を確認。 また、リラックス体勢に戻る。

③ つま先を立てて、つま先でベッドを押しながら、ヒザを伸ばし、腰から背中に力が伝わるのを感じてあげる。

④ それに合わせて、先ほどの②の動きを加えて、背中への伝わり感を感じる。「充分だなぁ~」と思えたら、終了し、リラックスして、余韻(よいん)を味わう。

いかかでしたか?
出来ましたか?
最後のポーズは、このセルフケアの名前の通り、ワニみたいですね~(^^)
今回は上級編ということもあって、ちょっと難しかったかもしれませんね。

各個人で体の状態は異なります。
このセルフケアのポーズがカンタンに出来る人、すっごく負担がかかる人、それぞれいると思います。
くれぐれも、無理をせずやってくださいね!
また、施術にいらした際は、今のあなたにとって最適なセルフケアをお伝えしています。

わからないことがあれば、遠慮なく聞いてくださいね!