こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀

今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『ひざ倒し操法』をご紹介します。

今日のかんたんセルフケアは、操体法の中でも基本中の基本の操法の一つです。
こちらは、腰痛に悩むあなたにオススメ!
また、骨盤矯正としても有効です。

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①まず、仰向けに寝て、膝を立てて、膝を左右に倒してみます。
そして、右と左、どちらの方が気持ちが良いか確認して、気持ちの良い方向(楽な方)に倒します。

セルフケア1
膝を右に倒す
セルフケア2
膝を左に倒す
この状態で気持ち良さを味わうだけでも十分 で・す・が
さらに、気持ち良さがあれば、下のようなアレンジを加えてみても良いですよ~♪♪

下矢印

あやいろ整骨院 院長

【アレンジ1】もっと体をひねってみる!
*受付の望月さんは、左の方が気持ち良かったので、左に倒しています。

セルフケア4

★この時のポイント★
さらに、この状態のまま外側の足のかかと、または、足の裏の内側(エッジ)で床を押してみても良いです。

セルフケア5

あやいろ整骨院 院長

【アレンジ2】
首を膝と同じ方向(または、逆の方向)にひねってみても良いです。

セルフケア3

あやいろ整骨院 院長

【アレンジ3】
手を上げてみても良いでしょう。
さらに、脇も伸びてイイ感じ♪

セルフケア6

とにかく大切なことは、快感覚(気持ち良さ・心地よさ・いい感じなど)を感じ、味わうことです。

 

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