こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀

今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『つま先上げ操法』をご紹介します。

今日のかんたんセルフケアは、ズバリ!骨盤締め!
さらに、産後の”開いた骨盤”を締めたい方にもオススメ!
また、首から背中・腰の調整にもGood!

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①まず、上向きに寝転がります。

かんたんセルフケア④ー1

下矢印

あやいろ整骨院 院長

②膝を立てます。

かんたんセルフケア④ー2

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③つま先を立てて、気持ち良さを味わいます。

かんたんセルフケア④ー3

★この時のポイント★
つま先を片方ずつ上げてもいいですよ。

かんたんセルフケア④ー4

下矢印

あやいろ整骨院 院長

④更に、気持ちが良ければ、腕を上げてもいいです。

IMG_6431

 

☆ワンポイント・アドバイス☆
膝を高く立てるとに効き、膝を低く立てるとに効きますよ。

 

かんたんセルフケア④-5

かんたんセルフケア④-6

簡単ですので、ぜひやってみてくださいね♪

 

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