こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀


今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『バレリーナ操法』をご紹介します。

今回お教えするセルフケアは、チョーかんたんです!
つま先から全身を調整しますよ~!


☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

① 仰向け寝て、つま先をバレリーナが立つように丸め、壁に付けた状態からのスタート!
この時に、壁と足の間に、タオルなど、クッションになるものを入れて下さい。

バレリーナ操法①

『壁からの圧力を感じるくらいしっかり付ける』のがポイント!

下矢印

あやいろ整骨院 院長

② 壁に向かってつま先を押し付け、つま先から全身に伝わる心地よさを味わいます。

バレリーナ操法②

つま先を押すのは、『ゆ~っくり・やさし~く』
つま先を押し付けながら、『お尻でベッドを押す』と、気持ちよさが上半身までしっかりと伝わります!

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ 両足でやっても、片足ずつやってみて、気持ちのいい方だけやってもOKです♪
ゆっくり、丁寧に押して、つま先から伝わる気持ちよさを味わってみて下さい。

バレリーナ操法③
バレリーナ操法④


出来ましたか?

くれぐれも、痛みや違和感など出たときは、やらないでくださいね。

ポイントは、気持ちよ~くやることです!(^-^)

ぜひ、お試しくださいませ。


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