こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀


今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『わに操法』をご紹介します。

今回お教えするセルフケアは、ちょっと上級編ですが、首から腰を含め、全身に効きます!


☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

① リラックスして、うつ伏せになります。

わに操法①

下矢印

あやいろ整骨院 院長

② 顔の横に置いた手の力を使い、お腹は付けたまま、上体を起こす。
背中に力が伝わる感覚を確認。
また、リラックス体勢に戻る。

わに操法②

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ つま先を立てて、つま先でベッドを押しながら、ヒザを伸ばし、腰から背中に力が伝わるのを感じてあげる。

わに操法③

下矢印

あやいろ整骨院 院長

④ それに合わせて、先ほどの②の動きを加えて、背中への伝わり感を感じる。
「充分だなぁ~」と思えたら、終了し、リラックスして、余韻(よいん)を味わう。

わに操法④

いかかでしたか?
出来ましたか?
最後のポーズは、このセルフケアの名前の通り、ワニみたいですね~(^^)
今回は上級編ということもあって、ちょっと難しかったかもしれませんね。

各個人で体の状態は異なります。
このセルフケアのポーズがカンタンに出来る人、すっごく負担がかかる人、それぞれいると思います。
くれぐれも、無理をせずやってくださいね!
また、施術にいらした際は、今のあなたにとって最適なセルフケアをお伝えしています。

わからないことがあれば、遠慮なく聞いてくださいね!


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