こんにちは!
群馬県 前橋市で、めまい・頭痛を専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀



今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『ひざ伸ばし操法』をご紹介します。

このセルフケアは、今までご紹介したセルフケアの中でいちばん簡単だと思います(^-^)
ホッと出来ればOK!
膝から全身を伸ばすことで、全体の流れが整います!


☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①仰向け、膝を曲げた 状態からスタート!!

ひざ伸ばし操法1

下矢印

あやいろ整骨院 院長

出来るだけゆっくりと膝を伸ばしてください。

ひざ伸ばし操法2

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③膝を伸ばしきった時に感じる、体全体の伸び感をしっかり味わってください♪

ひざ伸ばし操法3


これだけでもいいですが、さらに!!
伸ばした後で、脚を広げたりかかとを突き出したりつま先を伸ばしたりするのもオススメ!
他にも、腕を伸ばしたり、首を楽な方向に傾けたり、気持ちいい動きをとってみて下さい♪

ひざ伸ばし操法4
【脚を広げる】
ひざ伸ばし操法5
【かかとを突き出す】
ひざ伸ばし操法6
【つま先を伸ばす】

いかがですか?
今回のセルフケアは、本当にカンタンだと思います!

ポイントは、膝を伸ばす際、ゆ~っくりと伸ばすことです。

今日、寝る前に、寝転がった時に、体と対話する感じでやってみてくださいね☆



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