こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀

今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『肘引き・伸ばし操法』をご紹介します。

このセルフケアは、腕を伸ばしながら、腰や背中 に効いてきます。
前回のセルフケア『アヒル操法』同様に、パソコン作業でなど、ず~っと同じ姿勢で固まってしまった、背中血流をよくするためにもいいですね!

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①左右どちらか、寝やすい方で、横向きに寝ます。

肘引き・伸ばし操法①

下矢印

あやいろ整骨院 院長

②肘伸ばし&引きをチェック!やりやすい方を行います。

肘引き・伸ばし操法②
【肘を伸ばす】
肘引き・伸ばし操法③
【肘を引く】

下矢印

あやいろ整骨院 院長


【肘を伸ばす方が気持ちよかった人】
目線の先にあるものを取るように、腕をさらに伸ばし、気持ち良さを味わってみてください!
上下左右、いろんな方向を試し、1番気持ちいいところを探し出してみてください☆

【肘を引く方が気持ち良かった人】
②のように、肩・肩甲骨・肘を引いて、さらに腕を伸ばしてもOK!
気持ち良ければ、写真のように、首をねじっても大丈夫!
腕から伝わる、全身の伸び感を味わってください♪

肘引き・伸ばし操法④
【肘を伸ばす方が気持ち良かった人】
肘引き・伸ばし操法⑤
【肘を引く方が気持ち良かった人】



どうですか?
出来ましたか?

今回は、【肘を伸ばす方が気持ちいい人】【肘を引く方が気持ちいい人】とのバージョンに分かれていたので、ちょっとわかりにくかったかもしれません。
疑問点があれば、お気軽にご質問くださいね!



ご予約・お問い合わせはこちら

あやいろ整骨院 公式サイト

あやいろ整骨院 交通事故サイト

電話:027-289-6214