こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀

今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『脊柱圧操法』(ヒザ抱え操法)をご紹介します。

今回のセルフケアは、骨盤~腰~背中~首のバランスの調整 にGood!

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①仰向けに寝て、足を伸ばす。

脊柱圧操法1

下矢印

あやいろ整骨院 院長

②適度な角度でヒザを曲げる。

脊柱圧操法2

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③ヒザを抱えて、お尻から背中辺りに気持ち良さや圧力を感じられる高さまで上げてくる。そのまま、気持ち良さを感じてみる。
※写真のように指を絡めると楽です。

脊柱圧操法3

下矢印

あやいろ整骨院 院長

④抱えてきた所から、手でヒザを支えたまま、ゆ~っくりと、脚を下に戻そうとする。
その時に、頭から骨盤辺りにかけて力の伝わり感を感じてあげる。

脊柱圧操法4


カズ先生のビフォー・アフターはこんな感じでした!
たった1回の操法で、こんな変化がでました(^-^)

脊柱圧操法5

* 効果の出かたには、個人差があります。

 

簡単ですので、寝る前に、お布団で横になった時などに、ぜひやってみてくださいね!

なるべくわかりやすいように記載していますが、もしわからない点などあれば、施術にいらした際に、お気軽に質問してくださいね!



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