こんにちは!
前橋市で、頭痛・めまい、長引く腰痛・肩こりを専門に扱っている、あやいろ整骨院です 😀

今日は、あやいろ整骨院のゲストの方にも教えている、かんたんセルフケア『うつ伏せ足倒し操法』(仰向け膝倒しのうつ伏せバージョン)をご紹介します。

このセルフケアは、股関節・骨盤~首にかけてのバランス調整 にオススメです!

☆では、早速やってみましょう!☆
(注意)やって、痛みが出るようであれば、すぐに止めてくださいね!

 

あやいろ整骨院 院長

①うつ伏せでスタート!

うつ伏せ足倒し操法

下矢印

あやいろ整骨院 院長

②膝(ヒザ)を曲げます。

うつ伏せ足倒し操法

下矢印

あやいろ整骨院 院長

③その状態で左右に足を倒し、やりやすい方を確認します。

うつ伏せ足倒し操法
うつ伏せ足倒し操法

その際に、顔の向きは、
ヒザを左に倒す時は、顔は右向きに!
ヒザを右に倒す時は、顔は左向きに!
ヒザと顔は逆方向で行って下さい♪

下矢印

あやいろ整骨院 院長

④やりやすい方に倒し、伸び感を味わいます。
(カズ先生は、左の方が気持ちよかったので、左側倒しています。)

うつ伏せ足倒し操法

行うのは、やりやすい方向、片方のみ!!

下矢印

あやいろ整骨院 院長

⑤さらに!
もし、気持ち良さがあれば、こんな感じにアレンジしてみても良いです♪
(上半身を起き上がらせています)

うつ伏せ足倒し操法



とっても簡単ですので、ぜひお試しください(^-^)


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